お子さんのおやつで悩んだことはありませんか？せっかくなら栄養のある身体にいいものを食べさせたい！子を持つ親なら誰しもそう思うでしょう。おやつをあげることにも不安を感じるママもいるかもしれませんが、普段食べようとしないものでもおやつに取り入れたら食べてくれるかもしれませんし、おやつで補える栄養があるかもしれませんよ。今回は、栄養のある市販のオススメおやつ24選を紹介します。
目次
1.ポップコーン
スナック菓子として分別されているので栄養は取りにくいと感じがちですが、食物繊維が多く含まれており、ポリフェノールやビタミンＥも豊富です。そのため、便通改善や生活習慣病を予防する効果が期待できます。ただ市販のものはしっかりと味付けがしてある場合が多いです。味付けが濃いと脂質も上がってしまうので、なるべくノンフライの薄い味付けのものを選びましょう。手軽にできるので市販の種を買って自分で作るのもオススメです。少量で満腹感が得られますので、ママにも嬉しいお菓子です。（糖質制限には不向き）
2.チョコレート
虫歯になりやすい・肌荒れしやすい・太りやすいなど良くないイメージが持たれがちなチョコレートは、お子さんに与えるのには抵抗のある方が多いかもしれません。実はチョコレートを食べすぎることが良くないだけであり、適量であれば積極的に摂取したい栄養成分も多く含まれているのです。チョコレートの材料であるカカオの成分は、血圧を下げる効果の他、便通改善・脳の活性化・美容・アレルギー改善・動脈硬化の予防・疲労回復・リラックスなど驚くほどたくさんの嬉しい効果が期待できると言われています。
これだけたくさんの効果が期待できるのであれば、適量を守って摂取していきたいですね。チョコレートを購入する際は、カカオが多く含まれているものを選びましょう。お子さんには少し苦いかもしれませんが、ママの場合はカカオの含有率が70％以上のものを選ぶと美容と健康への効果が期待できますよ。
3.フルーツグラノーラ
フルーツグラノーラはオーツ麦・ナッツ・ドライフルーツがミックスされており、食物繊維やビタミンをはじめとした栄養素がたっぷりと入っているため不足しがちな栄養をしっかりと摂ることができます。牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、タンパク質や脂質も加わってより健康的に味わえるでしょう。ただ朝食のイメージが強いかもしれません。最近では「マクロビ派ビスケット」というお菓子も販売されています。こちらは100ｇずつ固めて小分けされているので、より手軽に、外出先でも手に持ってボリボリと食べられますよ。
4.アーモンドフィッシュ
学校の給食でも食べた記憶がある方もみえるでしょう。学校給食に扱われるくらいなので、アーモンドフィッシュの栄養素の高さは言うまでもありません。アーモンドはビタミンや食物繊維などの栄養素も豊富で、整腸作用や生活習慣病の予防・美容にも効果的、さらに身体を作る為のミネラルも含まれているのでスーパーフードの一つとしても注目されています。
そして骨まで美味しく食べられる小魚は、血液をさらさらにする効果だったり、骨を強くするカルシウム、脳を活性化するＤＨＡなどの栄養が満点！まさに最強の組み合わせと言えるでしょう。子どもから大人まで幅広い世代に食してほしいおやつです。ただカロリーは高めなので、小袋ぐらいがちょうどいいでしょう。
5.ナッツ＆フルーツ
いろいろなミックスナッツとドライフルーツが混ぜ合わさり、ナッツの塩加減とフルーツの甘味が絶妙にマッチした商品です。前述の通りアーモンドは栄養満点ですが、くるみやマカダミアナッツをはじめ、他のナッツも素晴らしい健康効果があります。不足しがちな栄養素も取り入れられるナッツは天然のサプリメントとも呼ばれています。身体にいい栄養素が豊富なナッツは、種類によって含まれる栄養はもちろん異なりますので、ミックスナッツとしていろいろなナッツを摂取していきたいですね。
そしてドライフルーツにも不足しがちな栄養素が含まれており、美容や健康にいいと注目を浴びています。ダイエット中の食事としても薦められているフルーツは、実は乾燥させることで栄養価もより高くなるのです。コンビニなどでも手軽に購入できるナッツ＆フルーツ。ものによっては、ドライにする際に漂白剤などの添加物を使用しているものもあるので、購入の際には成分表もチェックしましょう。
6.キシリトールガム
虫歯予防に効果があると言われているキシリトールガム。最近では歯周病にも効果があるのではないかと言われています。「キシリトール」はプラークを落としやすくし、虫歯の原因菌を減らすことに効果的です。また「噛む」という動作にも病気を予防したり、アレルギーや美容、口臭予防の面においても効果があるとされています。
キシリトールガムというと大人向けなイメージですが、お子様でも食べやすい子ども向けのキシリトールガムも販売されています。購入する際は、キシリトールが多く含まれているもの（なるべく50％以上）を選ぶようにすると効果も高まりますよ。大人の虫歯の増加が問題視されている昨今、パパやママも正しい歯磨きや定期的な通院にプラスしてキシリトールガムも取り入れていきたいですね。
7.ハマダコンフェクト ウエハース
ハマダコンフェクト株式会社さんのウエハースシリーズは、種類も豊富で気になる栄養素を選んで摂取することができます。現在は「カルシウム」「鉄＋コラーゲン」「緑黄色野菜」「ブルーベリー」「ハイカカオ」の５種類が販売されています。１袋に４０個の大容量パックもありますので、子どもから大人まで家族みんなで分け合って楽しめるのも嬉しいですね。
8.干し芋
干し芋はさつまいもを切って干して作られている昔ながらのシンプルなお菓子です。さつまいもの自然な甘みと適度な噛みごたえが楽しめて、子どもからご年配まで好きな方が多いのではないでしょうか。干し芋は食物繊維やビタミン類、カリウムなどを豊富に含んでいて、便秘解消や整腸作用などの効果が期待でき、栄養面でもとても優れています。腹持ちが良いのでダイエットにも効果的です。
そのまま食べても美味しいですが、火で炙ると柔らかい食感になり香ばしさもプラスされて、違った味わいが楽しめますよ。健康効果が高い反面、カロリーや糖質も比較的高いので、美味しいからといって一度にたくさん食べ過ぎないように注意してくださいね。スーパーやコンビニでも手軽に購入できますが、通販で産地こだわりのものをお取り寄せするのもおすすめです。
9.野菜チップス
スライスした野菜を乾燥させて水分を飛ばし、カリッとした食感と野菜本来の味がしっかりと感じられる野菜チップスは、油で揚げていないのでとてもヘルシー。ごぼう、かぼちゃ、れんこん、さつまいも、人参、オクラなどさまざまな種類があり、いろいろな味が楽しめます。腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富で、アンチエイジングや疲労回復効果のあるβカロテンやビタミンなどの栄養素もたっぷり。
小さい子どもから大人までみんなで食べられますし、たくさん食べても罪悪感が少ないのも嬉しいですね。野菜チップスは野菜の色が鮮やかに出るので、目で楽しめるのも◎普段の食事では野菜をなかなか食べてくれない野菜嫌いのお子さんも、お菓子の野菜チップスなら喜んで食べてくれるかもしれませんね。
10.茎わかめ
スーパーやコンビニのおつまみコーナーで見かけたことがある方も多いでしょう。茎わかめはわかめの中心部にある芯の部分のことで、シャキシャキこりこりした食感が特徴のおやつです。食物繊維、マグネシウム、カルシウムなどたくさんの栄養素が含まれており、美肌効果やむくみ解消などさまざまな健康効果が期待できます。また、カロリーが低くヘルシーなうえに、アルギン酸の働きで長時間満腹感を得られるためダイエット中の方にもピッタリです。市販されている茎わかめは個包装になっているものが多く、食べる量が調整できたり持ち運べるので外出先でちょっと小腹が空いた時に食べやすいのもポイント。サッパリしたうす塩味や甘酸っぱい梅味などが販売されています。
11.玄米ブラン
アサヒグループ食品さんのクリーム玄米ブランシリーズは、数種類のシリアルやナッツなど身体に良い素材を生地に練り込み、甘すぎず食べやすいクリームをサンドした栄養補助が叶うおやつです。小腹が空いたときや、お子さんのおやつ、忙しくてゆっくり食事が取れないときにもピッタリ♡自然素材を使った優しい甘さとほど良い硬さのザクザク食感を楽しみながら、手軽に栄養がしっかり摂れますよ。
10種類の素材を贅沢に使用した「リッチブレンドシリーズ」、身体を作るのに必要不可欠のたんぱく質と毎日の生活で不足しがちな栄養素をきちんと摂れる「たんぱく栄養食シリーズ」、健康維持に役立つ成分をバランス良く配合した「機能性表示食品シリーズ」、栄養素はしっかりキープしつつ1個あたりのカロリーを80kcalに抑えた「カロリーシリーズ」があり、フレーバーも豊富に展開されています。個包装になっているので持ち運びやすいのも嬉しいですね。
12.こんにゃくゼリー
ぷるんとした食感と喉越しが美味しいこんにゃくゼリーは、ゼラチンの代わりにこんにゃくの粉末やグルコマンナンという水溶性の食物繊維が含まれているので、お腹の調子を整えたり便通を改善してくれるなど健康に効果的です。一般的なゼリーに比べて低カロリーですし、弾力が強くしっかり噛むので満足感も得られるためダイエット中の方にもおすすめ。特定保健用食品としても認定されています！カップに入ったものやパウチに入ったものなどさまざまな商品が販売されており、フレーバーも豊富で飽きずに楽しめそうですね。小さいお子さんやご年配の方は誤嚥や喉に詰まらせる可能性がありますので、パッケージの注意事項をしっかりチェックするなど注意が必要です。
13.大塚製薬 SOY JOY（ソイジョイ）
大塚製薬さんのSOY JOY（ソイジョイ）は、原料に小麦粉を一切使用せずに大豆をまるごと使っており、良質な植物性たんぱく質、必須アミノ酸、ミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素をたっぷりバランスよく含んでいる商品です。大豆は「畑のお肉」とも言われるほど栄養価が高いですが、糖質をコントロールしやすい低GI食品でヘルシーなのもポイント。季節限定のフレーバーや果実感をたっぷり感じるフルーツ系、しっかり食べ応えのある食感が楽しめるナッツ系、植物由来の原材料を使用したプラントベース、1本あたり80kcalに統一したアソートパックなど種類が充実しており、好みや生活スタイルで選べます。スポーツをしているお子さんや、身体を動かすのが好きな方のおやつとしてもピッタリです！
14.あたりめ（するめ）
イカを干して作ったあたりめ（するめ）は、低カロリー・高たんぱく質・低糖質の3拍子が揃った健康に良いおやつです。お子さんのおやつはもちろん、お酒のおつまみとしても人気ですね。血糖値が上がりにくく、噛めば噛むほど旨味が出てくるので、しっかり噛むことで満足感も得られやすいためダイエットにもピッタリ。また、噛む動作は脳の発達を促すとも言われているので、成長期のお子さんに積極的に食べてほしいおやつのひとつです。スーパーやコンビニでも手軽に購入でき、少量ずつ入っている小袋タイプも販売されています。
15.わらび餅
涼しげな見た目とつるんとした喉越しが老若男女問わず人気のわらび餅。「好き！」という方も多いでしょう。わらび粉には食物繊維が豊富に含まれているため、整腸作用や便秘解消などのさまざまな効果が期待できます。また、わらび餅にまぶしてあるきな粉は大豆から作られているため、大豆に含まれているイソフラボンの働きで老化防止や美肌効果、骨の健康維持効果も♡もちもちとした食感で満腹感を感じやすいですし、低カロリーな和菓子はダイエットをしている方にもおすすめ。緑茶や紅茶、コーヒーなど意外といろいろな飲み物に合うので、おやつタイムにピッタリです。
16.ココナッツオイルクッキー
バターの代わりにココナッツの実から採取されるココナッツオイルをたっぷり使ったクッキーには、中鎖脂肪酸がたっぷりと含まれているため脂肪燃焼や抗酸化作用、免疫力アップなどさまざまな健康効果が期待できます。卵を使っていないものもあるため、アレルギーの方でも安心して食べられるのも嬉しいポイント。バターが入ったクッキーに比べると食感は軽く、ココナッツのほのかな甘さが感じれますよ。プレーンタイプの他にミックスナッツやドライフルーツが入ったものなどさまざまな種類が販売されています。
17.ヨーグルト
身体に良いイメージの強いヨーグルトは、デザートだけでなく小腹が空いたときのおやつにもピッタリ。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は整腸作用や免疫力アップ、花粉症の改善、インフルエンザの予防、コレステロールの低下など健康効果が高く、元気な身体を作るのに欠かせない3大栄養素もバランス良く含まれています。
市販されているヨーグルトはたくさんの種類があり、定番のものからもったりとした固さのギリシャヨーグルト、内臓脂肪を減らすのを助けたり睡眠の質を高めるなどの効果を謳った機能性表示食品のヨーグルトなども販売されています。フルーツが入っているものや甘味がついているものは糖質を摂りすぎてしまう可能性がありますので、美味しいからといって食べ過ぎには注意してくださいね。
18.栗山米菓 間食健美 タニタ食堂監修のおせんべい
体脂肪計や体組成計などの健康計測機器の開発から、身体に良い食品や料理のプロデュースまで幅広く事業を展開しているタニタの社員食堂のメニューを忠実に再現した食事を提供しているタニタ食堂が監修したおせんべいのシリーズです。食物繊維がたっぷり入っているおからや十六穀、小魚粉末などが練り込まれていて、低カロリー・低糖質・低脂質なのが魅力。
堅焼きでしっかりとした食べ応えを感じられますし、腹持ちも良いですよ。十六穀入りの醤油味、小魚粉末がプラスされて乳酸菌も入ったあましょうゆ味、クラッシュアーモンドのカリカリ食感を楽しめるあましお味、もち麦入り十六穀のうましょうゆ味の4種類がラインナップされています。それぞれ16gずつの個包装になっており、食べ過ぎる心配が無いのも嬉しいですね。
19.フルーツ入り牛乳寒天
冷たくてサッパリしたものが食べたいときにピッタリの牛乳寒天は、食物繊維が豊富で低カロリー・低糖質・低脂質で健康的なおやつです。寒天だけでは飽きてしまうかもしれませんが、フルーツが入っているものだと甘みや食感もプラスされるのでおすすめ。自宅でも簡単に作れますが、缶詰になって販売されているものもあり、スーパーやコンビニで手軽に購入できますよ。
20.ドライフルーツ
余計なものを一切加えずフルーツを乾燥させて作るドライフルーツは、マンゴーやプルーンなどさまざまな種類を見かけることも多いでしょう。乾燥させることでフルーツの甘みや風味、栄養価がぎゅっと凝縮されていて、生のままでは食べにくいフルーツも美味しく食べられることも。そのまま食べても良いですし、カットしてヨーグルトに和えたりクッキーやケーキの製菓材料としてアレンジするのもおすすめです。
21.有機むき甘栗
一口サイズで手軽に食べやすいむき甘栗には、食物繊維、カリウム、葉酸がたっぷり入っています。便秘解消、むくみ予防など女性やダイエット中の方にも嬉しい効果がたくさんあり、とても栄養のある健康的なおやつです。カロリーはやや高めなので食べ過ぎには注意が必要ですが、甘みがあり満足感を感じやすいのもポイント。小さめの食べ切りパックになっているものが多いのも人気の理由です。コンビニやスーパーなどで購入できます。
22.ごませんべい
せんべいは昔から日本で馴染みのあるおやつのひとつで、たくさんの種類が販売されていますよね。その中でも栄養価が高くおすすめなのはごませんべいです。ごまには抗酸化作用のあるセサミンやビタミンE、牛乳の約11倍のカルシウムがたっぷりと含まれていて、栄養バランスもバッチリ！せんべいはお米を原料としているのでしっかりと噛むため食べ応えがあり、腹持ちも良いので一石二鳥のおやつです。
23.BASE FOOD BASE COOKIES
「空腹もおやつもがまんしない！」と話題のBASE FOODのクッキーには26種類のビタミンとミネラル、約7gのたんぱく質や食物繊維、ビタミンB群をはじめとした健康な身体を作るのに必要な栄養素約30種類がバランス良くたっぷり入っています。原料には全粒粉を使用し、厳選されたこだわりの素材を選ぶことで美味しさと高い栄養価の両方を実現。
また、糖質と脂質は約20％カットされており、食事管理中の方でも安心して甘いおやつが楽しめます。コンビニやドラッグストア、インターネットでも購入でき、公式サイトでは定期購入も可能。ココア、アールグレイ、抹茶、ココナッツ、さつまいもの5つのフレーバーがあるので、選ぶのが楽しくなりそうですね。BASE FOODでは同じコンセプトでパンも展開しています。
24.こんにゃくチップス
こんにゃくチップスは、材料にこんにゃく粉を使うことでヘルシーさを叶えたスナック菓子です。低カロリー・低糖質で血糖値が上がりにくく、トランス脂肪酸が含まれていないため脂質量も少なく健康的。軽い食べ心地が特徴で、ダイエット中でも安心して食べられるのも嬉しいポイントです。ナチュラルローソンなどで購入できます。
改めてよく知ってみるとこうしたおやつの栄養の高さや効果に驚くのでは？おやつは不要と考えるママも栄養補助食品と考え、選んで摂り入れればアリかもしれませんね。またいつも好きなお菓子を選ばせて買っている場合にも、時々こういったおやつを取り入れてみると良いでしょう。何にせよ摂りすぎは良くないので、注意して摂取していきましょう
最終更新日 2024年8月27日
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